Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] proszę o wypowiedzi co poprawić...? DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 8powt. 3.wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 8powt. 4.Buterfly 5 x 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 8 powt. [...]
[...] ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 10 8 8 Nogi: przysiady z obiążeniem w ręku 3x 12 10 8 8 [...]
[...] z siadem na ławce 3x10 Wykroki ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 10-15 Barki Unoszenie krążka przed siebie 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 Szrugsy 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa potem siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]
Na wstępie przepraszam, że zakładam kolejny temat i praktycznie pisze w nim to samo. Ale do mojego poprzedniego nie zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i [...]
[...] jakiegoś bodźca z tej strony, a nigdy nie miałem czasu jakoś się tym zająć. Jak coś jeszcze będzie potrzeba to podam niżej. To mój nowy plan Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 1210,8,8powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]
O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę. Poniedziałek- Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] a)Przysiady 5x8 b)Prostowanie nóg 5x12 c)Uginanie nóg 5x8 d)Wspięcia na palce 5x15 2)Klatka a)Wyciskanie 5x12-6 b)Rozpiętki 5x10 3)Brzuch WT/PT 1)Ramiona a. wyciskanie zza głowy5x8 b. unoszenie hantli na boki 8x10 2)Plecy a. podciąganie do karku 6x10 b. wiosłowanie sztangą 5x12 3)Bic+Tric a. uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Ogolnie siłownią zająłem się od października tamtego roku. Jestem po 2 cyklach na odżywkach i sumiennie trzymam się diety :) Oto trening: I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. [...]
[...] Barki 1.Wyciskanie stojąc sztangielek 3x15p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Ćwiczenie 2 i 3 w superserii Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. Pompki odwrotne 4x10 ------------------------------------------------------------------ Nogi: 1. Przysiady 5 x 8p 2. Leg Press 4x 10 3. [...]
Witam.W tym tygodnoi skonczyłem trening ogólnorozwojowy i zamiezram popracowac nad moja masa.W oparciu o "Atlas" zamieszczony na tej stronce ułozyłem taki oto plan: Plan: Poniedziałek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x10 2) Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
[...] 2 razy w tyg Teraz chciałbym spróbować w takim rozkładzie: pon:klatka bic śr:barki pt plecy tric niedz:nogi +łydki i brzuch 2 razy w tyg PONIEDZIAŁEK :klatka+biceps KLATA wyciskanie płaska 4 serie progrsja wyciskanie sztangielek głowa w dół 4 serie progresja przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie BICEPS uginanie stojąc gryf łamany 3 serie [...]
[...] glowa w dol – 3x12 Pompki na poreczach – 3x max Triceps Wyciskanie w lezeniu waski chwyt - 12,12,12,12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie (10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie / [...]
[...] ze w pierwszy tydzien a,b,a b a drugi tydzien b,a,,b.a czy jak?? 3jakimi obciazeniami powinienem cwiczyc? oto plan treningowy A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s NOGI: Prostowanie nóg [...]
Siemka. Mam 13 lat i chce zaczac swoja przygode z kulturystyka i z pakowaniem. Ułożylem sobie swoj plan ,jest to moj pierwszy plan wiec prosze o poprawe jezeli cos bedzie nie tak. Treningi sa w te dni, gdyż w poniedzialek i czwartek mam kick-boxing i bym sie nie wyrabial. Prosze o ocene Poniedziałek: wolne Wtorek: klata + triceps Środa: plecy [...]
Witam, I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]
Cześć. Mam 20 lat, 87 kg, 176 cm. Około 26% BF. W pasie około 100cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Nie mogę wykonywać ćwiczeń ociążających kręgosłup, szczególnie jego dolne partie, więc martwy ciąg i na razie podciąganie odpadają. Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wskaźnik BMR 2008 kcal. Aby [...]
[...] plan treningowy na mase. Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!! Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 3. Rozpietki sztangielkami w [...]
[...] poprawić jeżeli jest co. pzdr i zgory dziekuje. podaje ciezary na jakich cwicze 1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona Przed tym 25 pompek na rozgrzanie klatki 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12-30kg/10-35/10-35/8-40/6-45 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12-2x8/10-2x10/10-2x10/8-2x12/6-2x15 3. rozpiętki stały ciężar płasko - [...]
Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
